三年以来的疫情，免疫力成了各大专家强调的重点。

就普通人而言，免疫力越强，感染病毒的可能性就越低。

于是，熬夜的人调整作息，久坐的人运动健身，人们都开始通过改善行为习惯提升身体免疫力。

但你知道不良的情绪也会吞噬你的免疫力吗？

跟你分享一则令人痛心的新闻，虽然它发生在两年前，但其实类似的事件越来越多。2020年4月27日凌晨，长沙某小区内，37岁的苏女士带着年仅5个月的婴儿从27层跳下，当场身亡。据亲属介绍，苏女士和丈夫李强都是博士，两人育有一个七岁的孩子，新生命也刚刚来到世上。

原本应该是一个幸福的四口之家，苏女士为什么会走上极端？

家人的一句话，似乎给出了解释：“之前有一点症状，但没想到有这么严重。”

家人说的“一点症状”指的就是抑郁症。

据世卫组织统计，全球每年因抑郁症自杀死亡的人数高达100万人，而在中国抑郁症患者已接近1亿。所以，抑郁症可能成为仅次于心脑血管病的人类第二大疾病。

而最容易受抑郁症侵袭的，是一种名为“癌症性格”的C型性格。

“癌症性格”与“元凶”负面情绪

癌症性格，顾名思义，是指容易导致罹患癌症的个人性格特征。

具体表现为容易焦虑、爱生闷气、喜欢压抑自己的情绪和想法，心理脆弱，容易逆来顺受，活得超级累。

简单来说，就是心理上容易得抑郁症，生理上又因此容易患癌。

有研究表明，癌症性格的重点人群画像，并不是那些情绪大起大伏、暴脾气的人，而是那些表面看上去涵养还不错，但内心戏翻腾得一塌糊涂的人！

这，也是我想说的重点。

以前在线下上课时，我经常采访我的学员：你觉得自己的情绪管理能力强还是弱？

大部分学员都回答我说：老师，我觉得还不错呀，尤其在工作中。

于是我说：那后半句话我是否可以理解为，在工作中你更能忍呢？

如果你觉得日常自己情绪控制得还不错，经常能忍住不发脾气，但你又不得不承认自己逆来顺受，活得真心累，那你很可能就是“癌症性格”的潜在受害者。

一定要重视起来！

这并不是在危言耸听，近些年的新闻上，关于抑郁患者自杀和患癌离世的人，都不在少数。

而目前，中国人焦虑障碍患病率就已经接近5%。也就是说100人里，就有5个人遭受焦虑障碍的折磨。

想想自己，想想身边的亲朋好友。

你被焦虑困扰过吗？

你因为压力大而整夜整夜地睡不着觉吗？

你经常不开心吗？

你会时不时控制不住情绪，过分激动、过分愤怒吗？

如果答案多半是有，请好好地、认真地关注一下自己的情绪。

宾夕法尼亚州立大学的研究表明，悲伤、愤怒这类负面情绪，与更高程度的炎症相关，预示着糟糕的健康情况。

你每一次“忍”下的愤怒、悲伤、抑郁，都会或多或少地给身体的免疫系统增加负担，当一次次的累积之后，免疫系统不堪重负，重症重疾就会找上门。

所以，增强自己的免疫力，除了强身健体以外，让自己活得舒坦、开心，也特别重要。

当然，身处工作、生活压力山大的疫情时代，我们时常都面临着各种各样的挑战，想要时刻保持积极的心情并不容易。

但只要学会真正意义上的情绪调整，也并非完全做不到。

调整情绪的“魔力三步曲”

说到调整情绪，我们先想到的一定是控制情绪，也就是忍。

我绝对不反对忍，但我发现日常人们忍完了之后，要么发飙，要么继续忍，往往把自己憋出了一身毛病。

我们需要学会的是：忍完之后，让自己的情绪从负面走向正面的积极调整能力。

这项关键能力，是在我所有线下培训课程，以及线上训练营里和所有学员探讨的重点。

今天就将这“魔力三部曲”分享给你。

第一步：接纳自己的情绪。

这一步看似很简单，其实特别难。

因为大部分时候，我们只是在逻辑思维上知道“应该接纳”，但本能反应却“难以接纳”。

当我们沮丧、失望、难过的时候，很多人会对自己说：哎呀，我怎么又难过了？哎呀，我为什么要生气呢？

这种自我对话，其实是一种对情绪的抗拒，也是“难以接纳”的典型表现。

因为大部分人都会觉得这些情绪很糟糕、最好别来，而真正的接纳是我们有能力对自己说：我发现我现在真的很沮丧，嗯，我承认现在自己真的很愤怒。

小伙伴们，尝试一下这两种完全不同的自我对话：

“我怎么又生气了？”

“我发现我真的很生气。”

是不是感觉不一样？

这才是接纳背后的底层逻辑，要知道任何一种情绪，无论是令你开心还是不开心的，其实它都有积极的意义。

第二步：探究情绪背后的想法。

也就是问问自己：我为什么会有这样的情绪，我怎么看待这件事情？

这个时候你往往会发现，我们的情绪都是由自己的想法所决定的。

这也是为什么同一件事，发生在我身上我很生气，但发生在别人身上他不一定生气的原因。

其实，不过是两个人看待这件事情的角度不同而已。

此刻，我们要有能力问问自己，“怎么看待这件事情，才会让自己如此生气”，从而弄清楚自己的想法。

第三步：转念，探索更多可能性。

所谓“转念”，就是继续问问自己：我的想法绝对正确吗，有没有其他的可能性呢？

举个例子，如果你现在走在大街上，突然被一个陌生人泼了一盆水，一定很愤怒。

这个愤怒的情绪从哪儿来呢？

很显然，大部分人此刻内心的想法是：他泼我水就是对我的鄙视，甚至是挑衅！我不怒谁怒！

但如果这时候旁边突然有人告诉你说：嘿，哥们，今天是傣族的泼水节，祝你幸福！

瞬间，你可能就转怒为喜了。

因为明白这个风俗的人就知道，在泼水节上被泼水，实际上是他人表达祝福的做法。

你看，同样一件事情，当你的想法改变了，你的情绪就会不一样。

这就是调整情绪的魔力三步曲：接纳、探究、转念。

也是高情商人士们的必备技能之一。

积极转念，远离“癌症性格”

心理学家罗纳德·波德尔曾说过：“情绪，可以像流感病毒那样传播，传递给密切接触者。”

在如今这个时代，每个人都可能是负面情绪的传播者和受害者。

当遭遇负面事件时，如果我们能够积极调整自己的情绪，尝试以转念的方式，去探寻负面事件背后隐藏的正面动机，而非一忍再忍，除了能更愉快、平静地与他人化解冲突分歧以外，更重要的是，能有效避免“癌症性格”的形成，拥有更强大的免疫力和更健康的身体。

在这个世界上，不是泼水节就无缘故泼你一盆水的人，存在吗？

有，但少之又少。

大部分情况是，别人做了一件让我们特别不爽的事，而对方做这件事情的背后，隐藏着有一个我们并没有意识到的正面动机。

而这个正面动机就是帮助我们积极转念，让情绪恢复平静，甚至变得愉悦的关键所在。

毕竟，情绪的平静和积极，才是我们解决问题和保持自身健康免疫力最重要的基础。

你同意吗？